4月は暦の上では春の終わりですが、もっとも春らしい時期とも言えます。
新たな環境への変化や行事ごとも多い時期ですが、皆さま体調はいかがでしょうか。

変化の季節だからこそ、「ゆとり」を持つことも大切かもしれません。
疲れたと思った日は、普段より早く寝るようにしましょう。
疲れを感じてなくても、朝すっきり目が覚める程度の睡眠時間は確保するようにしましょう。
また、毎日朝食を摂ることも大切です。
主食・主菜・副菜などバランスの良い食事を心がけましょう。

新たな環境の中で良い変化であっても、緊張や疲労はたまります。
その中で新しいことを取り入れすぎると、心身の負担に繋がります。

まずは環境に慣れることを意識して、「ゆとり」を持ちながら、少しずつ新しいことを始め、一緒に新たな生活を迎えましょう。

啓蟄(けいちつ)が訪れると共に、ひと雨ごとに春の気配を感じる今日この頃、みなさまいかがお過ごしでしょうか？

啓蟄とは冬眠していた虫が穴から出てくる頃という意味があり、「啓」には開くという意味、「蟄」には虫が土の中などに隠れている様子があるため、これらをあらわせることで土に隠れた虫たちが出てくることを表現します。
一般に虫たちが動き始めるのは1日の平均が10℃以上と言われ、春の陽気に誘われて虫たちも姿を現し始めそうですね。

　春は1年の内で寒暖差が一番大きく気温の変化に対応するため、身体は交感神経の働きが優位な状態(緊張状態)が続きやすくなります。この状態では、疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、寝つきが悪くなるなどの症状が現れやすくなります。
　さらに、春は異動・転勤・新生活の始まりなど生活が大きく変化する季節です。普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなります。

〔自律神経を整えるためのアドバイス〕

・決まった時間に起床し、欠食なくバランスよくとる
(消化の為に副交感神経が活発に働きリラックスモードになる)

・良質な睡眠をとる
(就寝前に目元や首元を温める/ハーブティーを飲む)

・体温調節ができる服装を心がける
　(温度変化に適応するため、薄手のシャツやカーディガンなどを重ね着する)

・ストレスを解消する
　(ストレッチやウォーキングなどこまめに身体を動かすことで気分をリフレッシュ)

・花粉症対策をする

季節による影響は避けられないので、日常にちょっとした工夫を取り入れ、春を楽しく過ごせるといいですね。

年明けから早くも１か月が過ぎましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。まだまだ寒さは続いていますが、日中の日差しがほんの少し温かい日も出てきましたね。
２月は立春の季節でもあり、「三寒四温」という言葉の通り、寒い日・温かい日を繰り返しながら少しずつ温かくなっていきます。昼と夜で気温差が大きくなり体調管理が難しくなりますが、この時期もう一つ注意していただきたいのが「隠れ脱水」です。
冬は空気の乾燥や暖房によって水分が奪われやすい反面、他の季節よりも喉の渇きを感じにくいため、水分補給を忘れがちです。脱水になると、脳・消化器・筋肉の３か所に症状が現れやすくなります。例えば頭痛や日中の眠気、食欲低下、胃もたれ、便秘、倦怠感、足がつるといった症状で、なかなか脱水が原因だと気付くことは難しいかもしれません。「何となくしんどい」状態が続く場合はまず水分不足を疑い、こまめに水分補給してみましょう。症状が強い場合や飲食ができない場合はクリニックにご相談下さい。
一緒に元気に冬を乗り越えましょう。

年が明けて20日が過ぎ、日常が戻りつつある頃でしょうか？
年明けから、風邪症状で受診される方は多く、新型コロナ・インフルエンザは依然流行中です！
最近は胃腸炎の方も増えています。

感染症は抵抗力や免疫力が落ちるとかかりやすくなるので、体力をつけて、うがい・手洗いを続けましょう。
予防接種も有効手段です。
特にインフルエンザはまだこの先Ｂ型の流行も予想されますので、予防接種がまだの方はぜひご検討ください。
接種期間は1月31日(金)までです。

新年あけましておめでとうございます。

昨年令和６年は元日より能登地震があり、コロナ感染症は収束することなく、年末にはインフルエンザの大流行と、あわただしい1年でした。
また私事では、４月に脊柱管狭窄症の手術を受け術後のリハビリに苦労したこともあり、健康の大切さを改めて実感した1年でもありました。
今年は皆様にとってどのような年になるのでしょうか。

人には 希望 夢 願望 があります。しかし時間は前にしか進まず、肉体は次第に衰え病気になる事が増え、生きるためには努力を要します。残念ながら肉体に問題が生じた時には、医療や介護が必要となります。
医療はめざましく発展しましたが、今だ充分ではありません。特に重症化した病気への対応は困難であり、医療を有効に活用するためには病気の早期発見 早期治療が重要です。
当クリニックが皆様の希望や願望、夢を叶えるためにお役に立てれば幸いだと思っています。

今年が皆様にとって良い年になる事を心から願います。

12月になると何となくソワソワと落ち着かないという方もおられるのではないでしょうか？
クリスマスや年末年始の準備などすることが多くなり実際に忙しくもなるのですが、「師走」の響きが気持ちを急かしてしまうのかもしれません。「師走」には、昔の風習で「僧侶がお経をあげるために各家庭を回るのに忙しいから」とか「普段落ち着いている教師も忙しく走り回るから」など諸説あるようですが、いずれにしても忙しそうです。

世界情勢は混乱の中にあり、クリスマスやお正月を穏やかに迎えることが困難な方が多くおられます。
日本人はキリスト教の聖なる日であるクリスマスを楽しみ、神々をお迎えするお正月儀式を粛々と整えます。
信仰のあり方はそれぞれですが、「それもあり」的な日本人の信仰心は平和だなと感じます。
日常では少数他者を排除しようとする大衆心理からかいじめや差別がなくなりませんが、「それもあり」な日本人なら受け入れることができるはずなのに、と歯がゆい気持ちでおります。
どうか来年が穏やかで、多くの方が笑顔で過ごせる1年になりますように。

年末年始のクリニックの休診案内です。
　今年　12月28日(土)　午前診察まで
　来年　 1月 4日(土) より通常通り
休診中はご不便をおかけしますが、どうぞよろしくお願い致します。
皆様が健やかに新しい年を迎えられることをお祈りしております。

　朝夕の冷え込みが強くなり、少しずつ銀杏の葉も黄色く色づき始めました。これから寒さは一層厳しくなり、本格的な冬へと季節は移っていきます。

　低温で乾燥した冬はウイルスが好む環境で感染力は強くなります。普段からウイルスに負けない身体づくりを心がけましょう。

・免疫力を高めるために、十分な睡眠と運動を心がけましょう。
・ビタミン・ミネラルなども意識して、バランスの良い食事を摂りましょう。
・過労や過度なストレスを避け、気分のリフレッシュを図りましょう。
・気道粘膜のバリア機能を守るため、湿度を50-60％に保つよう工夫しましょう。
・感染リスクを低下させ、重症化を防ぐ事が出来るワクチン接種を活用しましょう。

　クリニックでは[インフルエンザ][新型コロナ][肺炎球菌]等のワクチン接種を行っております。
ウイルス感染症はご自身だけでなく周囲の人へ感染を広げてしまう可能性があります。
ご自身も、身近な大切な方も、ウイルス感染症から守る為、対策は万全に！

秋気さわやかな季節となりましたが、いかがお過ごしでしょうか。

さて今年もインフルエンザ予防接種が始まります。
（期間：R6.10.1(火)〜R7.1.31(金)まで）
また65歳以上の方は今年度から新型コロナワクチンの定期接種が始まります。
（期間：R6.10.1(火)〜R7.1.31(金)まで）

インフルエンザは冬季(昨年は10月〜)に流行しますので、当院ではインフルエンザ予防接種を先に受けていただくようお勧めしています。
インフルエンザワクチンと新型コロナワクチンの同時接種は可能とされていますが、当院では患者様の体調面(接種後の痛みや腕の腫れ、倦怠感など)を考慮し、1週間は間を空けていただくようお願いしています。
ご本人・ご家族に風邪症状がある場合は接種できないため、早めに受けてください。
インフルエンザワクチン・新型コロナワクチンともに予約ではありませんので、体調を整えてお越しください。
接種希望の方は受付で予診票を記入していただきますので、申し出てください。

　９月は夏と秋との境目となる季節ですが、先日気象庁が発令した
１か月予報では「この先1か月も全国的に厳しい暑さが続き、異例の残暑となる恐れあり、降水量は広い範囲で平年より多め」という事で、
まだまだ暑さは続きそうです。
　また、8月8日に発生した宮崎県地震に関して南海トラフ地震が発生する可能性が平常より高まっているとして「巨大地震注意」が発令されました。

9月1日は「防災の日」です。
普段防災について意識することが少ない方もこの機会に、災害に備える重要性を知り自然災害に対する準備と対応を見直し考えてみてはいががでしょうか。

　今年は例年にも増して厳しい暑さが続いていますが、お変わりなくお過ごしでしょうか。

　暑いと体力が落ちて食欲が低下したり、冷たい物ばかりを食べてしまうこともありますね。食欲不振による栄養不足や偏りだけでなく、夏場は汗をかくため体が水分不足となりがちです。暑さに負けない体を保つためにもしっかりと食事を摂ることが大切です。トマトやナス、きゅうりなどの夏野菜は体を冷やす作用があります。積極的に食事に取り入れることもおすすめです。

　他にも熱帯夜の寝苦しさからくる睡眠不足など様々な要因が重なって、体調を崩される方も少なくありません。夜間は適度な温度（28℃が目安）で冷房はつけたままにして快適な状態で睡眠をとれるよう工夫しましょう。